09.11.15 DT Dzisiaj od rana pełen energii. 4 dni bez treningu to trochę dla mnie dużo. Rano życie uprzykrzył deszcz, no ale padać musi, aby trawka dla krówek i innych zwierząt rosła %-) -W szkole bardzo dobrze, kilka kartkówek, ale poszły dobrze. Niedługo próbne testy, ciekawe ciekawe. Na WF'IE popykałem w kosza. WF na ostatniej lekcji zawsze [...]
[...] puree/krem z dyni. 15 minut bawiłem się z tą pomarańczową panną. Twarda jak cholera. Potem pół godzinki na parze, blender, posypane przyprawa do ziemniaków z Prymata, oliwa i voila! Na kolacyjkę dawno wiejskiego serka nie jadłem. Z Masłem lnianym rewelacja!Kiedyś codzienność. /SFD/Images/2015/10/25/3fec487e44054bf7a0da05dbac559704.jpg [...]
15.11.15 DNT Wcześniej trochę wstałem z racji ważnego dnia rodzinnego. Urodziny kochanego taty! Bez Niego nie osiągnąłbym niczego. Pogoda barowa, ale co zrobić. Nie odbyło się niestety spotkanie w piłce nożnej. Trudno. Poza Kościołem i sklepem to reszta dnia w domu, ale i tak jestem jakoś zmęczony :)) [...]
12.11.15 DNT Waga:59.1 (+1kg) zapewne woda aczkolwiek zawsze na plus :) Witajcie! Powiem szczerze, że ostatnio śpię jak po opakowaniu ZMA. Tylko się cieszyć. Brak aktywności. Kurde, jak mam być szczery to chcę już poniedziałek %-) Lepiej weekendy smakują i wgl. Nie wiem jak u Was, ale piździ niemilosiernie. Wiatroweczka obowiązkowa. [...]
20.10.15 DNT Zwyczajny dzionek,nic specjalnego. Aktywności tyle, co ćwiczenia z RKO w szkole 8-) Jutro trening B, stęskniłem się za nim. /SFD/Images/2015/10/20/74654b1f0f7e45b9b459e1744474c3e4.jpg Michunia elegancko trzymana. Twarożek z oliwą i szpinakiem super sprawa. Żołądki z cebulką także. Właśnie zabieram się za szykowanie jutrzejszych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Na wynos: kurczak, orzechy, kasza: /SFD/Images/2016/9/6/7fed355b68d24e7197daa093f8350d31.jpg 4. Mozzarella, pomidory, kasza, oliwa, dużo przypraw: /SFD/Images/2016/9/6/83a7b97044c64d4c9c66a5a44a275444.jpg I tak to leci do przodu powoli. W tym tygodniu nie ciacham kcal. Nagranie jak gram będzie na [...]
[...] niżej dzisiaj, a miska trzymana w 100%. Śniadanie to omlet tiramisu z masłem orzechowym, bananem i wpc. Next ryż paraboliczny, kurak. Obiad to wielka pierś z gęsi,jaglana i oliwa. Kolacja to komosa i kurak. /SFD/Images/2015/12/26/a541ad22d0c04cd0a5c6ad035d7e8979.jpg /SFD/Images/2015/12/26/30a5d26e063c44f1957b955080df5802.jpg [...]
[...] 4. 40B 120W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 5. 50B 80W 0T 6. 50B 80W 10T Na ostatni posiłek wleciały 'tortille' z mąki ryżowej, kurczak, warzywa i oliwa z oliwek. Dodatkowo dziesiejsze śniadanie, na żywo wygląda dużo lepiej (+ masło orzechowe) }:-( Zawsze coś robione na inny sposób smakuje inaczej :D [...]
[...] włoskich , 20 g pestek dyni, czosnek niedźwiedzi obiad warzywa na patelnie, pierś z kurczaka, olej lniany 20g kolacja śmietanka 36% 200g, sezam 10g, ser żółty 40g, oliwa z oliwek virgin 20g Biore wit D i K, magnez z b6 i cynk, olej lniany, ashwaganda ,kreatyna, cytrulina przed treningiem. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-02-28 [...]
[...] warzywa+łyżka oliwy z oliwek Przed treningiem 10g Pure Glutamin 10g Bcaa Fuel Po treningu 4 saszetki CFM Gainer 30 (160g) 5.Posiłek 125g ryżu 300g piersi z kurczaka warzywa+oliwa z oliwek 6.Posiłek 90g Whey Protein łyżka masła orzechowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06edf703fe81414bb817b284f2339f01.JPG Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2014-03-15 [...]
[...] Dieta przed zawodami jest bardzo prosta i mało urozmaicona.Bialko to piersi z kurczaka,trochę chudej wołowiny i izolat serwatki,węgle to płatki owsiane i ryż,tłuszcze :oliwa z oliwek,masło orzechowe. Z twarogu rezygnuje całkowicie. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10-15 rozpiętki na skosie 3x12 wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko w porzádku jestem uprawniony, papiery sa licencje mam moge smigac samodzielnie i ladowac samoloty :-D szama gryczana owsiane wafle tuna kura wpc orzechy kokosowy oliwa B170 T100 WW300 http://i.imgur.com/etUUhYA.png 26/11 weekend wolny od pracy dzis nogi jutro klata bicek %-) posiedzialem do 2 w nocy jak wrócilem z pracy, sie spac nie [...]
[...] będą pokusy, ale jedna tłusta moussaka, czy trochę chleba macznego w oliwie i zagryzanego oliwkami z fetą dramatu nie zrobi. Szczególnie, że będzie to prawdziwa feta, dobra oliwa, itd. Najgorsza z tego wszystkiego jest chyba biała pita, bo na chleby trafiałam akurat tam dobre. No i desery mogą być zgubne, szczególnie, że mają tam dobrą kawę, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy wiosle i moze za szybko deczku ale to jest do poprawienia :-D reszta oky szama# ryz 300g wafle 50g gryczana 200g owsiane 130g kura 600g 7 jaj wpc 45g kokosowy 30g oliwa 15ml czeko 10g orzechy 20g @pawel no jablka tylko mialem, ale nie chcialo mi sie juz kroic };-) od ktorej strony zaczac czeko czy maslo ? |-):-> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczął od nowa, ale zima to masa xD zredukuje po nowym roku od marca morze szama ryż 240WW owsiane 80WW wrap 60WW owoce 20-30WW kura 100B jaja 45B 35T udziec 30B 7T wpc 25B kokosowy 30T oliwa 10T tu coś dobrego dla ucha, ogólnie polecam całą płytę życie po śmierci, bo jest miazga i sztos :-)) https://www.youtube.com/watch?v=kHJGrGc6TdI #pozderki
Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu
